ja podla Maydayovej rady si vyrabam doma pickles - rychlokvasenu zeleninu, ktora sa hodi skoro ku vsetkemu a obsahuje prave tie zaujimave a nedostatkove vitaminy ako B12 a kopu dalsich

Chlpo1989 napísal:Ked som nic nerobil (robil ale samozrejme velmi malo), tak som mal zlozenie stravy take iste, teraz mozno len pribudli o malinko vacsie porcie. Co sa tyka aktivity, tak moj tyzden vyzera zhruba -
pon - oddych po zapase (niekedy inline), vecer hokej
ut - kondicny trening (10km+ beh, posilovacky, kratke sprinty atd. zhruba do 2,5 hod.)
str- volno
stv - volno alebo trening (strieda sa s piatkom), vecer o 20-tej hokej (1hodina)
pia - volno/trening
sob - volno/zapas
ned - volno alebo zapas (opat sa to strieda so sobotou)

zhruba 2-3x do tyzdna beach volejbal (zhruba 2 hodiny), sem tam inline hokej/hokejbal a v niektory den lezenie

A cca 3900 hands mesačne, čo?

Kokos, Chlpo, to je celkom solidna porcia akivity, co tam mas .

No Ty by si mal denne pridat tak 1000 - 1500 kcal IMO, co si dovolim tvrdit, ze je minimalne zvysenie prijmu energie o tretinu (1000) alebo polovicu (1500) a podla mna este o nieco viac. Rozhodne je Tvoje stravovanie nedostatocne vzhladom na mnozstvo aktivity.

Na Tvojom mieste by som si zacal postupne zvysovat porcie jedal a vecer to roztocit miesto nenapadnym zobanim pred spanim niecim solidnejsim. Ak sa zacnes citit dobre, tak si zase umelo nepridavaj - cisla nie su tak dolezite ako Tvoj pocit a Tvoje vykony - telo Ti ta jasne najavo, co mu staci a co nie.

Smoothies su fajn vec - zoberies ovocie (mrazene alebo cerstve), nejake mliecne vyrobky (mlieko, jogurt), mozes tam supnut idealne aj arasidove maslo, nejaky lad, Ty si mozes dovolit supnut tam aj granko a pomixujes. Je to osviezujuce, ma to dost kalorii a zasyti to menej ako kompletne jedlo a ako bonus tam mas sacharidy, fajne tuky (orechy), nejake bielkoviny. Take nieco je dobre dat si aj chvilu pred treningom - nejakych 30-60 minut. Ako ovocie su tam napr. dobre banany, ktore si mozes osupat a supnut predtym do mraznicky.

Taky jeden solidny shake ma hned zopar stoviek kalorii. Idealne by tam bolo primiesat aj scoopu dobreho proteinu, ale to Ta nikto nenuti, kedze nie si fanusik doplnkov stravy, co som pochopil.

A nezabudni tie multivit a omega 3!

yegon napísal:ja podla Maydayovej rady si vyrabam doma pickles - rychlokvasenu zeleninu, ktora sa hodi skoro ku vsetkemu a obsahuje prave tie zaujimave a nedostatkove vitaminy ako B12 a kopu dalsich

Maydayovci maju stravovanie vyborne podchytene. Ja len pozeram tie fotky ich jedal, zuzlem kuracie prsia a zeleninu a ticho zavidim .

EDIT: Doplnil som 2. a 3. odstavec .

Za tento príspevok od dzejkej poďakovali :

Chlpo1989

Okej, tak ja sa do toho idem pomaly pustit a vyuzit vsetko, co ste mi tu popisali. Dakujem za vsetky rady!

Napíšem to v skratke lebo sa mi neche vypisovať V provom rade zahoď predsudky pred doplnkami stravy... nebuď ako fish ktorá si povie že nechce hrať s HUDom lebo (a použije nejaký nezmyselný argument)

Ak si začal teraz športovať začni jesť veľa ovocia + vitamínov a minerálov z čohokoľvek. Lebo začneš byť "slabý" a je možné že ochorieš

Určite by som ti odporučil Produkt Vitargo. Naozaj ODPORUČIL lebo je to TOP

http://www.vitargo.sk/produkty-vitargo-electrolyte.html

Inak problematike ohľadom stravy sa povenuješ niekoľko hodín a už s a v tom určite budeš vedieť hýbať...

Za tento príspevok od Komedia poďakovali :

dzejkej

cece ta fazula funguje ako maly boh

beham teraz kazdy den 7,4km vacsinou tak okolo 9-9,5kmh rychlostou, ked mi dosla fazula tak to islo so mnou rapidne dole, po troch dnoch bez strukovin (a samozrejme aj bez sacharidov ako ryza, zemiaky, chlieb, cestoviny) som padal kazdy den rychlostou dole a citelne som nevladal, uz som uvazoval dat oddychovu pauzu ked som treti den zabehol len 8,2kmh rychlostou

v ten den som si ale kupil nove zasoby konzerv a zacal to do seba valit - hmotnost sa drzi, isla mozno velmi mierne dole ale energia je uplne niekde inde, dnes som uz bezal uplne v pohode a s najlepsim casom za dlhu dobu

http://sportypal.com/Workouts/Details/2509502?key=45a5ac6e111c7d97b0f819e934866c2bf93f88d7&ms=0

fazula rocks

Si mi pripomenul tu davnu diskusiu v teme "Vyvoj Mien" o tom ako bude mat v buducnosti fazula velku hodnotu .

Som cital aj inde chvalu, co sa fazule a pohanky tykalo a o vysoko-sacharidovej diete pri vysokej aktivite. Aj mi bol odporuceny autor Dan Benardot, tak sa cerstvo preluskavam knihou Advanced Sports Nutrition a som dost zvedavy, co sa tam dozviem.

Trosku ma unavovali "odborne" clanky z portalov predavajucich supplementy, co Ti povedia, ze kym zjes 2kg ich produktov denne, tak Ti nic ine netreba a nejak sa neobtazuju odkazovat na ziadne vedecke prace, ale zase ked pozeram odborne studie z vedeckych zurnalov, tak sa mi z toho hlava toci. Snad zopar rozumnych publikacii bude zlata stredna cesta .

Zo zaujimavostou som si precital tento thread.
Chcel by som sa podelit o moje skusenosti. Co sa mi zatial najviac osvedcilo, je dat si medzi predposlednou a poslednou session cca o 2 v noci cerstve jedlo:

Zapijam to Nativa Ginkgo zelenym cajom, lebo Ginkgo podporuje pamat a ja mam problem si pamatat,co som spravil zle a opakujem tie iste chyby viackrat po sebe, kym si ich zafixujem nerobit.

Podmienkou je mat nonstop bufet v blizkosti grind place.

kde je ta fotka jedla?

haman napísal:Zapijam to Nativa Ginkgo zelenym cajom

Podmienkou je mat nonstop bufet v blizkosti grind place.

Ten zeleny caj obsahuje tolko zeleneho caju, asi ako ked naplujes doma do vane. A o ginku ani nehovorim. Je to tam len rpeto, aby to mohli dat na etiketu. Ak ti to chuti okej, ak to pijes kvoli pamati, well. radsej si zozen uz spominane omega3, to podporuje funkcie mozgu.

to jedlo, r u serious? teraz nejdem zastavat zdrave stravovanie etc, pome nato z fyziologickeho hladiska. obsahuje to vsetky makroziviny, a aj vela vela tukov a aj nasytene. zataz pre zaludok a traviaci trakt jak hovado. kde chces mat krv radsej pocas session, mozog alebo zaludok?

Za tento príspevok od dom poďakovali :

dzejkej