Dnes P90 Sculpt 1-2 (vseobecna easy posilnovacia rutina) a Chiseled #84 z liveexercise.com (abs, back, triceps).

Cas: 76 minut
Energia: 759 kcal

Na strave som trosku popracoval a som dooost najedeny, za dnesok to bude to bude tak:

Energia: 2107 kcal
Carb: 219g
Prot: 179g
Fat: 60g

Realne pocitam 2250+ kcal (ta omacka na obed posobila podozrivo ). Snad to uz bude lepsie a metabolizmus nebude tak strajkovat .

EDIT: asi z P90 budem robit iba cardio a posilnovanie necham na Chiseled, pretoze to P90 mi pride podstatne menej ucinne. Mam ale poci, ze P90X a Insanity bude ine kafe .

Tuke, na tom pase si musime dat velky pozor

http://adam.cas.sk/clanky/6740/video-na-beziacom-pase-sa-mozete-poriadne-dokalicit.html

Však dávam, už keď ma chcel stroj prinútiť utekať tých 6km/h, tak som to stiahol dole, pretože som mal pocit, že sa mi to nejako divno šmýka a nemal som chuť vyletieť do kovovej stoličky rovno za mnou

Inak výsledky z topánky asi zase nič, lebo s novým winom prišlo aj nové itunes, nakoľko staré bolo na tej partícii, ktorá zomrela, takže som musel vyčistiť ipod a znovu tam všetko nahrávam

Edit: inak tí ľudia sú hrozné ovce, takto dobrovoľne riskovať životy

P90 Sweat Cardio 1-2 a k tomu Chiseled #86 z liveexercise.com (nohy, bicepsy).

Davat drepy s odporom (i ked nie velkym) metodou Tabata .. au .

Trvanie: 92 minut
Energia: 1053 kcal

Od zajtra posilnovacie P90 vynechavam - dost neefektivne.

Dnes 6 chodov - som mal pocit, ze cely den len zeriem. Do prace som si zobral jedla, ze takmer nebolo miesto na notebook .

Calories: 2415 Carb=322g Prot=168g Fat=52g (nejak viac sacharidov a pomenej tukov, hm)

čím dál tím více mluvíte cizí řečí .... PLS slovensky nebo česky

notebook = taky prenosnejsi pocitac

rad som pomohol

takze moj dnesny jedalnicek vyzeral asi takto

Ohromna legrace, part I

Antipasti e Zuppe
pochod z domu do gymu

Primi Piatti
20min pas, 6% a 6-6.3km/h, striedane s 9% a 6.5km/h (toto vzdy 1.5min)
cal: 260(~1040kJ), vzdialenost: 2.3km, tempo: 9'30''/km, dostal som pochvalu od Lance Amstronga, ze som si spravil novy personal best v rychlosti

Secondi Pesce
Suroviny:
jednorucky
Postup prace:
pritahy k brade 2x15
tlak nad hlavu 2x15
trh 2x15
drep+tlak nad hlavu 2x15
pritahy k hrudniku predkloneny 2x15
medzi kazdou seriou maximalne minuta oddych, medzi kazdym cvikom tiez, vahu si zobrat tak, aby si zacal citit, ze cvicis uz pri 10 opakovani

Secondi Piatti
Suroviny:
jednorucky
Postup prace:
4x
(
pritahy k brade 6
tlak nad hlavu 6
trh 6
drep+tlak nad hlavu 6
pritahy k hrudniku predkloneny 6
)
medzi kazdou seriou maximalne minuta oddych, medzi cvikmi nie

Insalate
vystupy na lavicku 4x12 kazda noha
4x
(
Tlak s jednoruckami hore hlavou 15
bicepsove zdvihy 12
)
medzi kazdou seriou maximalne minuta oddych, medzi cvikmi nie

80brusakov

Dolce e Gelati
pochod z gymu do prace

Inak - ked mas na zaciatku chodzu, tak to chodis cvicit (takmer) nalacno alebo mas normalne ranajky?

Nechapem, ako Ti to tam moze coach davat sed-lah brusaky, ked sa to odporuca robit iba borcom a zvysok nech pouziva menej zatazujuce cviky na chrbat. To mas krize ako Sandokan?

dzejkej napísal:Inak - ked mas na zaciatku chodzu, tak to chodis cvicit (takmer) nalacno alebo mas normalne ranajky?

Nechapem, ako Ti to tam moze coach davat sed-lah brusaky, ked sa to odporuca robit iba borcom a zvysok nech pouziva menej zatazujuce cviky na chrbat. To mas krize ako Sandokan?

idem cvicit nalacno, je co spalovat

brucho cvicim len raz za tyzden, a nerobi mi to ziadne problemy, a tie mi ich nedava stale, len obcas, podla toho ako su obsadene "stroje" a zem, dneska bolo tolko zenskych tam, ze vsetky karimatky boli obsadene, lebo na tom polihovali a nasiel sa len jeden "stroj" na ktorom som nieco mohol robit ... inac robil som tento cvik http://www.trener.sk/brucho/sed-–-lah-na-lavici/detail.html
krize mam od posledneho seknutia uz tak vymakane, ze im nic nerobi problem

edit: jj sed-lah mierne pokrocily a hento co ja robim zaciatocnici, uz to teda nebudem volat brusaky, ale presne podla nazvoslovia

Okej, tak ked nalacno, tak v pohode. Lebo by sa mi zdalo dost zvlastne sa naranajkovat a potom dat beh pred posilnovanim .

Okej, takze to nie je tak uplne sed-lah, ale "lah a kuk na hodiny, ci uz mozem ist domov" .

Inak s tym zastavenim metabolizmu to vyzera pravdivo - co spomenul yegon. Som jedol malo a hmotnost sa mi drzala, zacal som prijimat viac stravy a znova chudnem. Nie je ten svet postaveny na hlavu?